法研社員の70日健康チャレンジ

70日でダイエットチャレンジはじめます!最終回

今年もはりきっていきます。デジタル事業課の館林です。
ダイエットチャレンジを開始して70日経過しました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/tatebayashi/

年末年始の生活を顧みながら、恐る恐る体重計に乗ってみました。

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1回: 体重67.4kg、BMI 24.2、体脂肪率23.1%
2回: 体重66.3kg、BMI 23.8、体脂肪率21.0%
3回: 体重67.5kg、BMI 24.2、体脂肪率22.0%
今回: 体重66.8kg、BMI 24.0、体脂肪率21.2%

正直なところ、非常に嬉しい結果となりました。
さほど数値に変動はないように見えますが、太りやすい体質のため年末年始は毎年プラス3~5kg程度増えているのが当たり前でした。
今回のチャレンジで少しずつ太りにくい身体になっていると実感できました。
お正月のお餅・日本酒は、ダイエットチャレンジを思い出しながら、可能な限り少なくしたのもよかったと思います。

今回のチャレンジで学んだ経験を生かして今後も継続して頑張っていきます。
楽しい企画に参加させていただきありがとうございました。

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日々の運動と食べるものに少し気を使ったことで、とても良い結果がでましたね!素晴らしい結果です!この調子で体脂肪率20%未満を目指し頑張っていきましょう。
少しスリムになった身体で、何かやりたいことはありますか?次なる目標に向かって楽しく続けてくださいね!

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「70日で東海道踏破(72万歩)」最終回

「70日間で、マイヘルスキャンペーンの東海道コース(72万歩)を踏破」に挑戦していましたが、1/18(水)でチャレンジ期間が終了しました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/takamura/

気になる結果ですが…

70日間で歩いた総歩数は777,683歩。目標達成しました!
1日の平均歩数は11,109歩でした。
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(歩数を記録した「マイヘルスキャンペーン」)

目標達成に向けて歩数を伸ばすためにどんな工夫をしたか、どんなときにモチベーションがアップしたかについて振り返ってみたいと思います。

こんな工夫で、歩数を伸ばしました
●会社帰りに一駅歩く
会社の最寄り駅が京橋駅なのですが、ときどき一駅先の日本橋駅まで歩きました。
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●昼休みに15分歩く
昼食を食べ終わった後に会社の近くを歩くようにしました。15分で1000歩くらい歩けます。
これまで気づかなかった街路樹や草花が目に入ったり、知らなかった裏道を見つけたりするなど、新しい発見があり心に余裕も生まれました。
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●週末に“日帰り小旅行”をする
土日は都内で一日観光をして歩く時間を増やしました。前回の記事で行った浅草・スカイツリーのほかに、皇居、清澄庭園、鬼子母神などに出かけてみました。景色を眺める、写真を撮るなどをしながら楽しんで歩くので、歩きっぱなしでも意外と疲れず歩数を稼げました。
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こんなときに、モチベーションがあがりました
●マイヘルスキャンペーンへの入力
マイヘルスキャンペーンのサイトに毎日歩数を入力することで「今日はたくさん歩けた!この調子でがんばろう」「今日は歩数が少ないから明日はもっと歩こう」などと、「もっと歩きたい」という気持ちが日に日に増してウォーキングの習慣化につながりました。
マップで自分が歩いてきた歩数が可視化されるのもモチベーションアップにつながりました。
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(東海道の地図上に★マークが表示されます。ライバルの他の利用者の位置も表示されます)

●知人からの励まし
チャレンジを始めてから社内外の皆様から励ましのお言葉をいただけたのが本当にうれしかったです!
実は12月に1日1万歩未満の日がしばらく続いてしまったのですが、色々な方から「70日間チャレンジの記事、読んでます」「ウォーキングがんばって」などと声を掛けられたのをきっかけに奮起して、1日10,000歩以上に戻すことができました。

以上で私の70日間チャレンジは終了です。ありがとうございました!
身につけたウォーキングの習慣を、これからも続けていきたいと思います!

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ロードレースとトレイルランに参加・結果報告!

営業4課の長谷川です。2017年にいつの間にか突入していました。
当記事をご覧いただいてる皆さま、遅くなりましたが本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて「法研社員の70日間健康チャレンジ」の一員として参加してからあっという間に70日が経過しました。
前回の投稿はこちら。
70日でロードレースとトレイルランに参加します!(2016年11月4日)
私からは前回うち立てた2つの目標の結果報告です。

【目標】
①第4回東京調布ロードレース2016(12月11日開催)
http://www.chofucity-sports.or.jp/tokyosportschallenge/event/131020athleticfes.html
⇒「タイム1時間25分切り」

②第2回TOKYO八峰マウンテントレイル(12月23日開催)
http://tokyo-8mine-trail.org/
⇒「5時間前半で完走」

【結果】
①1:29:33(グロスタイム) / 種目順位 57/592
残念ながら目標達成ならず。。。
レースに向けてのハーフタイムは1時間25分台で当日のレースの雰囲気では達成可能かなと踏んでいたのですが、そんなに甘くはありませんでした。
初めてのロードレースでリズムがうまく作れなかったことと、レース1週間前に発症した急性胃腸炎で調子が思わしくなかったようです。。。
ただ、自身のコントロールがレースに向けてはできていたので、それはひとつの成果と捉えています。

②4:40:58 / 種目順位 71/591 / 年代別 25/123
http://tokyo-8mine-trail.org/news/detail/716
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予想以上に好タイムでした!
久々のトレイルレースであまり自信はありませんでしたが、チャレンジとして結果が残せてホッとしています。
このレースの内容はトレイルレースでは比較的短い距離の部類になるので、補給などは気にせずルートの全体像を意識しながら、勝負どころでスイッチのオンオフをきちんとコントロールできたことが結果につながったと思います。
ただレース終盤では両ももの内側(内転筋)が痙攣するなど、それなりの身体的な負荷がありました。
(日々、身体を動かすことを求めている私にとっては嬉しい悲鳴です(笑))

以上、自分の目標については1勝1敗となります。
70日間チャレンジを意識しての取り組みでしたが、目標を掲げることによるモチベーション管理や目標に向けた過程・当日の全体の諸々のコントロールなど大変参考になるきっかけでした。
今回の経験も日々の趣味や、また仕事にも活かしていけるのではないかと思います。
引き続き自身の取り組みとして意識的に取り入れてみようかと。

以上、私、長谷川からのチャレンジの結果のご報告でしたー!
ご静聴(?)ありがとうございました。

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70日間でベンチプレスを80キロ上げる最終結果!

みなさま!こんにちは!営業1課の関根です。
「70日間でベンチプレスを80キロ上げる」を宣言してから70日が経過しました。
(前回)http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/2016/10/25/94/

結果は、、、達成できませんでした。

70日前は「ベスト記録65kg」でしたが、最終的な記録は77.5kgで目標に2.5kg届きませんでした。
たった2.5kgなのですが、私にとっては大きな壁でした。
本当に悔しいです。。。

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しかし、身長・体重・体脂肪を測ってみると変化がありました!
身長171cm、体重62.5kg、BMI 21.37、体脂肪率18%
体重は増えたものの、体脂肪率が減り、BMIの数値も標準の22に近づきました!

70日間の健康チャレンジに参加し、改めて運動することの大切さを学びました。
これを機に、運動することを習慣化させて、30代、40代になっても健康を維持できるよう頑張っていきたいと思います!

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70日間で軽肥満の解消+筋トレできたか最終回

こんにちは。デジタル事業課の山崎です。
「70日で軽肥満の解消! ついでに筋肉量も増やす!」を目標に掲げ10月24日からチャレンジを開始して1月1日で70日目となりました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/yamazaki/

はたして結果は・・・!?

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(測定は1月5日です)

1回(10/24測定):体重69.6kg、BMI22.1、体脂肪率22.1%、筋肉量51.4kg
2回(11/8測定): 体重69.8kg、BMI22.2、体脂肪率20.2%、筋肉量52.8kg
3回(12/9測定): 体重67.3kg、BMI21.4、体脂肪率19.1%、筋肉量51.6kg
今回(1/5測定): 体重67.6kg、BMI21.5、体脂肪率20.1%、筋肉量51.25kg

3回目の測定よりも微増したものの年末年始のお酒や料理を乗り越えてこの数字なら持ちこたえた方かもしれません。

体脂肪率も20%を割ることはできなかったですが当初の軽肥満から標準に改善。
なんとか目標達成です!

残念なのは筋肉量が初回とほぼ同じに戻ったこと。実は12月中旬あたりから腰痛に悩まされてほとんど筋トレや運動ができませんでした(※腰痛の原因は持病です)。

今回のチャレンジで、今までまったく気にしたことがなかった自身の体重コントロールを意識するようになり、食べるもの、飲むものにも気をつかうようになりました。
後は徐々に筋トレを開始してより基礎代謝の高い身体を目指していきたいと思います!

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山崎さん、体脂肪減お見事ですね!筋トレをしても、すぐには筋肉は増えませんので気長くチャレンジを続けてください。ご自身の体組成をモニタリングしていくことが一番大切なことです。
筋肉増を目指すためには鉄分を多く含む食品も大切です。赤身の肉、ほうれん草など緑色の濃い葉物野菜などお勧めです。魚ではカツオ・マグロ・鯖・鰯など。
しっかり食べて、しっかりトレーニングです!これからも楽しく、続けていきましょう!

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ヘルシーレシピで夕食作り継続中!!

こんにちは、保健事業課の平山です。
「70日間でヘルシーレシピを取り入れた夕食作り」のチャレンジを継続中です。
(前回)「ヘルシーレシピを取り入れた夕食作り」にチャレンジ!

もうすっかり年の瀬、今年もあとわずかになってしまいました。なんだかバタバタしている12月でしたが、食事は毎日のことですので楽しくチャレンジを続けています。とても寒かったり急に暖かくなったりで、子供と夫がそろってが熱を出したり体調管理もしっかりしなければと思う次第です。

さて、日々のメニュー決めでは弊社ウェブコンテンツ「ヘルシーファミリー倶楽部」のレシピ検索機能を使って、冷蔵庫にある食材やその日の体調や気分でレシピを探しています。

この日は頂き物の里芋と大根が冷蔵庫に残っていたので「里いも」「大根」のキーワードで検索しました。
「ヘルシーファミリー倶楽部」レシピ画面
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・塩だらと里いものみぞれ煮
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実は塩だらがなかったので鶏の胸肉で代用しました。同じように淡白な味なので大丈夫かなと思いましたが、バッチリおいしく仕上がりました。

また別の日のメニューは4品全部がヘルシーレシピからの登場です!
・鶏手羽と白菜のスープ煮
・切り干し大根のごま酢あえ
・ひじきと根菜の混ぜごはん
・にらとしらすの納豆チーズあえ

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スープはしらたきを買い忘れ白菜でかさを増しました(笑)
にらとしらすの納豆チーズあえは、にらの代わりに冷蔵庫に残っていた小松菜を使いました。レシピのメモ欄に代用食材が書いてあるので好き嫌いや冷蔵庫の中身と相談しながら作れるのが助かります。

この日に作った混ぜご飯は翌日の夕飯にも登場しました。
翌日はひじきと根菜の混ぜごはんと、鶏だんごのすき焼き風、きのこと青菜のすまし汁、かぼちゃとサツマイモのサラダ、かぶとシラスとかいわれの和え物でした。
とろろ芋に卵の黄身を落として食べる鶏だんごが美味しかったです!
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魚を使ったレシピも豊富です。スーパーでとてもお買い得なお魚が手に入ったので、魚レシピを検索してつくってみました。
・焼きぶり大根
・煮干しと小松菜の煮びたし

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魚は「いなだ」という種類でしたが良い出汁が出ていて大根も味がしみて美味しい一品となりました。小松菜の煮浸しには油揚げの代わりにちくわを入れています。

ヘルシーレシピを毎日目にするうちにヘルシー思考が定着してきました。
番外編ですが、風邪予防にはネギ!?という思いつきで身体によさそうなメニューがこちら。
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千切り野菜のしゃぶしゃぶです。しゃぶしゃぶはお肉ばかりを食べがちなので野菜を全部千切りにしました。しゃぶしゃぶしたお肉で野菜を包みますと、それはそれはびっくりするほど大量に野菜を食べることができます。
この日はネギを3本、にんじん1本、大根1/2本、もやし一袋、えのき半分も消費しました!!私はネギ類が苦手なのですが、これだと臭みもなくパクパク食べられます。

年末年始は親戚で集まったりする機会が多く、食事も豪華になりそうです。
それはそれとして大いに楽しみ、また年明けからヘルシーレシピを活用して健康的に過ごしたいと思います。
来年もいい年になりますように!

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「70日間で72万歩」浅草→スカイツリーへ

こんにちは!「70日間で72万歩」のウォーキングに挑戦中の高村です。
(前回)http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/2016/11/29/238/
先週の日曜日に浅草とスカイツリーに遊びに行きました。
一緒に行った友人がこの70日チャレンジの記事を読んでくれていたこともあり「できるだけ徒歩で観光しよう!」ということに。

まずは雷門から浅草寺方面へ。この週末は境内に羽子板の露店が並ぶ「歳の市」。仲見世通りの頭上には羽子板や年末年始の縁起物が飾られ、観光客の目を楽しませてくれます。
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豪華絢爛な羽子板を眺めながら歩きます。
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賑わう数十軒の露店の間を何往復もしたのでかなり歩数を稼いでいるはず…!?
食べ歩きをしながら浅草散策を続けます。チョコバナナがおいしかったです(カロリー高め)。
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浅草を満喫したところでスカイツリー方面へ!浅草寺から西へ歩くとすぐに隅田川に出ます。スカイツリーを右手にさらに5分ほど北上します。
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途中で猫に遭遇!(ウォーキング中に猫を探すのが、密かな楽しみだったりします♪)
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「言問橋」(ことといばし)を渡り隅田川の対岸を目指します。浅草は台東区ですがこの橋を渡れば墨田区です。
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橋を渡ったところで「言問団子」の看板を発見。ここから北方面に1km弱のところにお店があるようです。「言問団子」は向島にある老舗の和菓子屋さんで一度行ってみたいと思っていたので足を伸ばすことにしました。8分ほど歩いて到着。
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おいしいお団子をいただきながら、しばしの休息です。

再びスカイツリーを目指して南東方面に歩きます。少しずつ日が暮れてきました。
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もうスカイツリーは目前です!下から見上げるとやっぱり大きい!
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つきました!スカイツリー!ちょうどプロジェクションマッピングをやっていました。音楽に合わせて映像がダイナミックに塔に映し出されます。
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半日かけて浅草・スカイツリーエリアを大満喫できました。ずっと徒歩で移動したので隅田川の川べりや、観光地ではない地元の町並みも楽しむことができました。
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スカイツリーの下で記念写真を撮って、今日のウォーキング観光は終了です!(左側が私です)

さて、気になる歩数ですが…、
この日のトータル歩数は20,514歩でした!70日チャレンジ開始以来、はじめての2万歩超えです。
何の目的も無く半日歩きっぱなしだと大変ですが、観光しながらだと楽しく歩けますね♪
これからも休日のお出かけの中にウォーキングを取り入れてみようと思います!

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