法研社員の70日健康チャレンジ

卓球のパフォーマンス向上を目指して70日健康チャレンジ

遅まきながら明けましておめでとうございます!
卓球のパフォーマンス向上を目指し、体脂肪率を下げるべく奮闘中の滝口です。
(前回)http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/2016/12/13/298/

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【2017.1.4  野川~多摩川~呑川35km】

チャレンジスタートから20日余りが経過し、イベントに終始した日々がようやく落ち着きを見せ始めました。他の挑戦者も多く陥っているであろう「忘年会~寝正月~新年会」の3つの試練、私はその全ての前に完全に敗れ去りました!

以下、食と運動に焦点を当て、具体的に確認していきたいと思います。
12月13日のスタートから年明けて1月5日の第1回報告日までの23日間で、
・ジムに行った日→4日(週に1日ほど)
・お酒を飲んだ日→15日(週に5日ほど)

という状況です。
(上の写真は1回だけ実施したサイクリング中のものです。すみません)

飲んだ日の酒量はまちまちです。おおよそビール換算でジョッキ10杯超えくらいで終電と記憶をなくした日から、軽めなら3杯程度の日まで。
飲まなかった日の夕食は近所の定食屋等でおかず2品(肉や魚中心のたんぱく質を1品、野菜や海藻を1品)と少な目にしてもらったご飯と味噌汁といったところです。

前回Tさんに「朝と昼はしっかり食べましょう」とアドバイスをいただきましたが、朝は時間がなくてバナナかミカンを1つという日がほとんど。昼は会社の近くにランチの店がたくさんあるので、おかず1~2品にご飯、汁物、という定食スタイルでいろいろ選んで食べられています。ここはひとつ苦手な早起きをする必要があるのか・・・。

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【孤独のグルメ『東京都世田谷区の甲羅焼き』】

ジムでは各部位の筋力トレーニングマシン10種と30分前後のウォーキングという内容です。ジムにいる間はその気になってストイックにやっています。
・・・が、まわりの人達は見るからに強靭な肉体をしていて、試しに彼らの使用後のマシンに負荷設定をそのままにして挑んだら、危うく骨折か脱臼かその両方かをしそうになりました。

そんなに鍛えて、みんな何がしたいんだ!!

☆ジムとか興味はあるけど苦手意識が という皆様へ☆
大丈夫です。きっと初めはみんな、己れの体を恥じて大きめのジャージを上下着込んで隅っこでこっそりやってたんです。今の私がまさにそれです。怖くないです。今すぐ会員登録しましょう!

・・・ではお待たせしました。第一回 途中結果発表!
イヤな予感しかしないながらも、とにもかくにも計らぬことには報告ができません。私はまずトイレに行き次に息を吐き尽くし最後にメガネを外して、そうっと、体重計に乗りました。

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身長166cm、体重85.35kg(+0.45kg)、BMI31.0(+0.2)、体脂肪率23.9%(+0.3%)、筋肉量61.60kg(+100g)、内臓脂肪レベル14.0(±0)、体内年齢38歳(+1歳/実年齢36歳)

おお、筋肉量が増えてる!! やった!!(他の項目も増えてる点には目をつむろう)

今回、第1タームは時節柄の逆風も計算に入れれば五分五分というところでしょう(大甘!)。駅伝に例えればケニア出身の選手ばかりの区間を、なんとか順位を維持してつないだという感じでしょうか。
これからの季節、寒さのあまり非活動的になり家でゴロゴロしないように気をつけ、筋肉量を着実に増やしながら酒量を減らし、いい形で後半につなぐ意識でやって参ります。

今年もご声援を、何卒よろしくお願いいたします!
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【書き初め2017 テーマ:座右の銘】

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年末年始といろいろな挑戦をされていますね!朝食を少しでも食べる気持ちになれたことは今後の生活を少しずづ変えていく兆しです。ガラッと生活習慣を変えてしまうとすっかり元に戻ることが多いものです。滝口さんのように楽しみながら少しずつ何かを変えていくことはいい改善方法です。ただし体組成だけは続けて測定していきましょう!毎日鏡を見るように!できあがった身体の確認は体脂肪を増やさないために大切な生活習慣です。

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70日でダイエットチャレンジはじめます!最終回

今年もはりきっていきます。デジタル事業課の館林です。
ダイエットチャレンジを開始して70日経過しました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/tatebayashi/

年末年始の生活を顧みながら、恐る恐る体重計に乗ってみました。

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1回: 体重67.4kg、BMI 24.2、体脂肪率23.1%
2回: 体重66.3kg、BMI 23.8、体脂肪率21.0%
3回: 体重67.5kg、BMI 24.2、体脂肪率22.0%
今回: 体重66.8kg、BMI 24.0、体脂肪率21.2%

正直なところ、非常に嬉しい結果となりました。
さほど数値に変動はないように見えますが、太りやすい体質のため年末年始は毎年プラス3~5kg程度増えているのが当たり前でした。
今回のチャレンジで少しずつ太りにくい身体になっていると実感できました。
お正月のお餅・日本酒は、ダイエットチャレンジを思い出しながら、可能な限り少なくしたのもよかったと思います。

今回のチャレンジで学んだ経験を生かして今後も継続して頑張っていきます。
楽しい企画に参加させていただきありがとうございました。

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日々の運動と食べるものに少し気を使ったことで、とても良い結果がでましたね!素晴らしい結果です!この調子で体脂肪率20%未満を目指し頑張っていきましょう。
少しスリムになった身体で、何かやりたいことはありますか?次なる目標に向かって楽しく続けてくださいね!

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「70日で東海道踏破(72万歩)」最終回

「70日間で、マイヘルスキャンペーンの東海道コース(72万歩)を踏破」に挑戦していましたが、1/18(水)でチャレンジ期間が終了しました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/takamura/

気になる結果ですが…

70日間で歩いた総歩数は777,683歩。目標達成しました!
1日の平均歩数は11,109歩でした。
top
(歩数を記録した「マイヘルスキャンペーン」)

目標達成に向けて歩数を伸ばすためにどんな工夫をしたか、どんなときにモチベーションがアップしたかについて振り返ってみたいと思います。

こんな工夫で、歩数を伸ばしました
●会社帰りに一駅歩く
会社の最寄り駅が京橋駅なのですが、ときどき一駅先の日本橋駅まで歩きました。
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●昼休みに15分歩く
昼食を食べ終わった後に会社の近くを歩くようにしました。15分で1000歩くらい歩けます。
これまで気づかなかった街路樹や草花が目に入ったり、知らなかった裏道を見つけたりするなど、新しい発見があり心に余裕も生まれました。
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●週末に“日帰り小旅行”をする
土日は都内で一日観光をして歩く時間を増やしました。前回の記事で行った浅草・スカイツリーのほかに、皇居、清澄庭園、鬼子母神などに出かけてみました。景色を眺める、写真を撮るなどをしながら楽しんで歩くので、歩きっぱなしでも意外と疲れず歩数を稼げました。
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こんなときに、モチベーションがあがりました
●マイヘルスキャンペーンへの入力
マイヘルスキャンペーンのサイトに毎日歩数を入力することで「今日はたくさん歩けた!この調子でがんばろう」「今日は歩数が少ないから明日はもっと歩こう」などと、「もっと歩きたい」という気持ちが日に日に増してウォーキングの習慣化につながりました。
マップで自分が歩いてきた歩数が可視化されるのもモチベーションアップにつながりました。
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(東海道の地図上に★マークが表示されます。ライバルの他の利用者の位置も表示されます)

●知人からの励まし
チャレンジを始めてから社内外の皆様から励ましのお言葉をいただけたのが本当にうれしかったです!
実は12月に1日1万歩未満の日がしばらく続いてしまったのですが、色々な方から「70日間チャレンジの記事、読んでます」「ウォーキングがんばって」などと声を掛けられたのをきっかけに奮起して、1日10,000歩以上に戻すことができました。

以上で私の70日間チャレンジは終了です。ありがとうございました!
身につけたウォーキングの習慣を、これからも続けていきたいと思います!

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ロードレースとトレイルランに参加・結果報告!

営業4課の長谷川です。2017年にいつの間にか突入していました。
当記事をご覧いただいてる皆さま、遅くなりましたが本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて「法研社員の70日間健康チャレンジ」の一員として参加してからあっという間に70日が経過しました。
前回の投稿はこちら。
70日でロードレースとトレイルランに参加します!(2016年11月4日)
私からは前回うち立てた2つの目標の結果報告です。

【目標】
①第4回東京調布ロードレース2016(12月11日開催)
http://www.chofucity-sports.or.jp/tokyosportschallenge/event/131020athleticfes.html
⇒「タイム1時間25分切り」

②第2回TOKYO八峰マウンテントレイル(12月23日開催)
http://tokyo-8mine-trail.org/
⇒「5時間前半で完走」

【結果】
①1:29:33(グロスタイム) / 種目順位 57/592
残念ながら目標達成ならず。。。
レースに向けてのハーフタイムは1時間25分台で当日のレースの雰囲気では達成可能かなと踏んでいたのですが、そんなに甘くはありませんでした。
初めてのロードレースでリズムがうまく作れなかったことと、レース1週間前に発症した急性胃腸炎で調子が思わしくなかったようです。。。
ただ、自身のコントロールがレースに向けてはできていたので、それはひとつの成果と捉えています。

②4:40:58 / 種目順位 71/591 / 年代別 25/123
http://tokyo-8mine-trail.org/news/detail/716
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予想以上に好タイムでした!
久々のトレイルレースであまり自信はありませんでしたが、チャレンジとして結果が残せてホッとしています。
このレースの内容はトレイルレースでは比較的短い距離の部類になるので、補給などは気にせずルートの全体像を意識しながら、勝負どころでスイッチのオンオフをきちんとコントロールできたことが結果につながったと思います。
ただレース終盤では両ももの内側(内転筋)が痙攣するなど、それなりの身体的な負荷がありました。
(日々、身体を動かすことを求めている私にとっては嬉しい悲鳴です(笑))

以上、自分の目標については1勝1敗となります。
70日間チャレンジを意識しての取り組みでしたが、目標を掲げることによるモチベーション管理や目標に向けた過程・当日の全体の諸々のコントロールなど大変参考になるきっかけでした。
今回の経験も日々の趣味や、また仕事にも活かしていけるのではないかと思います。
引き続き自身の取り組みとして意識的に取り入れてみようかと。

以上、私、長谷川からのチャレンジの結果のご報告でしたー!
ご静聴(?)ありがとうございました。

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70日間でベンチプレスを80キロ上げる最終結果!

みなさま!こんにちは!営業1課の関根です。
「70日間でベンチプレスを80キロ上げる」を宣言してから70日が経過しました。
(前回)http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/2016/10/25/94/

結果は、、、達成できませんでした。

70日前は「ベスト記録65kg」でしたが、最終的な記録は77.5kgで目標に2.5kg届きませんでした。
たった2.5kgなのですが、私にとっては大きな壁でした。
本当に悔しいです。。。

sekine

しかし、身長・体重・体脂肪を測ってみると変化がありました!
身長171cm、体重62.5kg、BMI 21.37、体脂肪率18%
体重は増えたものの、体脂肪率が減り、BMIの数値も標準の22に近づきました!

70日間の健康チャレンジに参加し、改めて運動することの大切さを学びました。
これを機に、運動することを習慣化させて、30代、40代になっても健康を維持できるよう頑張っていきたいと思います!

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70日間で軽肥満の解消+筋トレできたか最終回

こんにちは。デジタル事業課の山崎です。
「70日で軽肥満の解消! ついでに筋肉量も増やす!」を目標に掲げ10月24日からチャレンジを開始して1月1日で70日目となりました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/yamazaki/

はたして結果は・・・!?

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(測定は1月5日です)

1回(10/24測定):体重69.6kg、BMI22.1、体脂肪率22.1%、筋肉量51.4kg
2回(11/8測定): 体重69.8kg、BMI22.2、体脂肪率20.2%、筋肉量52.8kg
3回(12/9測定): 体重67.3kg、BMI21.4、体脂肪率19.1%、筋肉量51.6kg
今回(1/5測定): 体重67.6kg、BMI21.5、体脂肪率20.1%、筋肉量51.25kg

3回目の測定よりも微増したものの年末年始のお酒や料理を乗り越えてこの数字なら持ちこたえた方かもしれません。

体脂肪率も20%を割ることはできなかったですが当初の軽肥満から標準に改善。
なんとか目標達成です!

残念なのは筋肉量が初回とほぼ同じに戻ったこと。実は12月中旬あたりから腰痛に悩まされてほとんど筋トレや運動ができませんでした(※腰痛の原因は持病です)。

今回のチャレンジで、今までまったく気にしたことがなかった自身の体重コントロールを意識するようになり、食べるもの、飲むものにも気をつかうようになりました。
後は徐々に筋トレを開始してより基礎代謝の高い身体を目指していきたいと思います!

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山崎さん、体脂肪減お見事ですね!筋トレをしても、すぐには筋肉は増えませんので気長くチャレンジを続けてください。ご自身の体組成をモニタリングしていくことが一番大切なことです。
筋肉増を目指すためには鉄分を多く含む食品も大切です。赤身の肉、ほうれん草など緑色の濃い葉物野菜などお勧めです。魚ではカツオ・マグロ・鯖・鰯など。
しっかり食べて、しっかりトレーニングです!これからも楽しく、続けていきましょう!

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